Allenamento snowboard a casa

Quando gli impianti di risalita smettono di girare e la primavera è davvero iniziata, è facile lasciar perdere tutto il duro lavoro svolto durante l'inverno e concentrarsi su altre cose. Ma la bassa stagione è importante quasi quanto l'inverno per l'allenamento dello snowboard. 

Mentre alcuni possono permettersi il lusso di partire per l'emisfero australe, di percorrere le piste da sci al coperto o di fare un po' di fatica sui ghiacciai d'alta quota, l'estate significa una netta mancanza di neve per la maggior parte di noi. Ma questo non significa che non si possa mantenere le proprie abilità affinate e il proprio corpo forte per la prossima stagione. 

Ecco perché abbiamo messo insieme questa guida con i migliori esercizi che puoi fare ogni giorno, a casa, senza attrezzature, per mantenerti in forma e pronto per il giorno di apertura degli impianti. Se sei pronto a iniziare il tuo allenamento con lo snowboard, continua a leggere! Essere in forma è una cosa, ma hai la giusta forma fisica? Il giorno dell'inizio della stagione, il tuo aspetto sarà perfetto e ti sentirai bene grazie alla nostra vasta gamma di abbigliamento esterno performante, che comprende le  giacche da snowboard  e i pantaloni da snowboard  più esclusivi in circolazione.

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Perchè allenarsi in bassa stagione?

L'allenamento con lo snowboard potrebbe sembrare qualcosa che richiede uno... snowboard. E anche se è sicuramente più facile affinare le proprie capacità mentre si scia, lo snowboard ha molte abilità che possono essere mantenute e persino migliorate, anche quando non c'è neve in vista.

Migliorare il proprio corpo è la cosa migliore da fare nella bassa stagione. Evitare gli infortuni e assicurarsi di essere forti e flessibili per la prossima stagione è un ottimo modo per partire avvantaggiati quando si torna a praticare lo snowboard.

Tutti conosciamo la sensazione di disagio che si prova nei primi giorni di ritorno sulla neve: tutto sembra rigido, le gambe sembrano non piegarsi più, le ginocchia fanno male e le piante dei piedi fanno un dolore pazzesco. Ma con un po' di allenamento mirato, è possibile far sì che il primo giorno di rientro sulla neve sia più bello che mai. Scaviamo un po' più a fondo, quindi, che ne dici?

Quattro fattori chiave per l'allenamento a casa con lo snowboard

Le caratteristiche dell'allenamento con lo snowboard sono molteplici, ma durante la bassa stagione suddividiamo l'allenamento in quattro categorie chiave. Ognuna di queste categorie ha i propri esercizi, che ti aiuteranno a diventare più forte e meno soggetto a infortuni il giorno dell'apertura.

Forza delle articolazioni

Lo snowboard è molto impegnativo per il corpo, soprattutto per le articolazioni. Come le sospensioni di un'automobile, le articolazioni assorbono gli urti e le vibrazioni. Pertanto, avere legamenti, tendini e cartilagini forti ed elastici è fondamentale per evitare infortuni e sentirsi bene durante la pratica. Articolazioni forti significano poter sciare più a lungo, e sessioni di pratica più lunghe significano una migliore progressione!

Resistenza muscolare

La resistenza muscolare è un altro fattore importante nello snowboard. Anche se la forza è sicuramente una buona cosa su cui lavorare, la resistenza muscolare è molto più importante. Poiché si mantengono posizioni specifiche (di solito innaturali) per periodi prolungati e si fa lavorare tutto il corpo durante la corsa, la capacità di ridurre la perdita di resistenza (e l'indebolimento nel tempo) dovrebbe essere una priorità.

Allenamento della flessibilità

Mentre scii ti pieghi, scatti, ti contorci, fai carving, hucking e un sacco di altre cose, quindi essere flessibili è fondamentale. Flessibilità non significa solo essere in grado di toccare le dita dei piedi. 

La capacità di muoversi con una maggiore ampiezza di movimento non solo migliorerà la tua esperienza di riding, ma ti aiuterà anche a padroneggiare più rapidamente nuove abilità. E contribuirà a ridurre il rischio di lesioni durante le cadute e le tensioni eccessive.

Lavoro sull'equilibrio

Probabilmente non c'è bisogno di sottolineare l'importanza di lavorare sull'equilibrio, ma solo per dare una rapida panoramica: è una cosa importante per lo snowboard. Fare un po' di lavoro sull'equilibrio nella bassa stagione aiuterà immensamente la tua andatura.

Sciare con velocità e sicurezza, essere in grado di solcare i terreni irregolari e, naturalmente, mantenere la postura durante i salti, i rail e gli atterraggi saranno i risultati positivi visibili di una maggiore attenzione al lavoro sull'equilibrio.

Esercizi di rafforzamento articolare

Per quanto riguarda gli esercizi di rafforzamento delle articolazioni, ci occuperemo principalmente della cosiddetta pliometria. Gli esercizi pliometrici sono spesso associati alla forza esplosiva, e questo è certamente un effetto secondario positivo che favorisce l'andare in snowboard.

Un effetto secondario molto utile, tuttavia, è il rafforzamento delle articolazioni. Quindi, tenendo presente questo aspetto, vediamo alcuni esercizi!

Sollevamento dei polpacci su una gamba in equilibrio sulle punte dei piedi

Questo è un esercizio facile per iniziare. È ottimo per la forza delle caviglie e dei piedi!

Salto con squat (step out)

Mentre la maggior parte degli squat scende e poi sale, qui facciamo il contrario.

Salti alternati su una gamba sola

Sulla base dell'esercizio precedente, gli squat alternati con salto su una gamba sola sono esattamente quello che suggerisce il nome.

Salti laterali

I salti laterali sono un ulteriore passo avanti.

Salti intermedi alternati

Facendo un po' più fatica, i salti alternati sono ottimi per il rafforzamento dei piedi e delle caviglie. 

Esercizi di potenziamento muscolare

La forza e la potenza sono molto importanti se si vuole progredire nel riding. Spesso, quando si scende sulla tavola, la neve si contrappone. Per questo motivo, essere in grado di dare energia allo snowboard è un ottimo strumento a disposizione di ogni rider.

È ciò che serve per affrontare il chunder senza perdere la forma, per farsi strada con la forza in un atterraggio difficile o per eseguire un carve o una curva in neve fresca.

Plank e mountain climbers

Il preferito di tutti! La forza del core è fondamentale per fare snowboard, e non c'è modo migliore di rafforzare il busto che con un plank.

Alzate dell'anca con plank laterale

Il plank laterale è un altro dei favoriti. 

Ski-sit

Questo esercizio per i glutei comporta pochi movimenti, ma mette a dura prova i muscoli.

Squat/step-up con una gamba sola

Gli squat rallentati con una gamba sono un esercizio straordinario per lo sviluppo muscolare.

Sumo squat

Una muscolatura forte dei glutei e degli adduttori è essenziale per ogni rider.

Esercizi di flessibilità

La flessibilità è il cuore dello snowboard e si può migliorare a dismisura dedicandovi solo pochi minuti al giorno. Non è necessaria alcuna attrezzatura o assistenza speciale.

Eseguire questi esercizi e stiramenti significa migliorare immediatamente la propria flessibilità generale e la propria discesa in snowboard.

Flessori dell'anca (posizione in piedi o del piccione)

Se si conosce lo yoga, con questa posizione si è già a metà dell'opera. I flessori dell'anca si trovano nella parte anteriore dei fianchi, sopra i quadricipiti. Un ottimo allungamento per questi è:

Glutei (seduti con la fronte sulle ginocchia)

Questo esercizio è facile e molto efficace.

Ginocchia (estensione sostenuta)

Mentre il precedente si occupa della parte posteriore delle gambe, questo è un ottimo esercizio per la parte anteriore delle ginocchia.

Caviglie e adduttori dell'anca (affondo laterale)

Si tratta di un ottimo esercizio che allunga le caviglie, le ginocchia e gli adduttori dell'anca.

Parte bassa della schiena (torsioni supine)

Ottieni un ottimo allungamento della schiena con le torsioni supine.

Esercizi di equilibrio

Ottenere l'equilibrio è un'altra facile vittoria per ogni snowboarder che si prepara al giorno dell'apertura della stagione. Per fortuna, ci sono alcuni esercizi semplici e facili da fare per affinare l'equilibrio prima che gli impianti di risalita inizino a girare.

Squat su una gamba (occhi chiusi)

Un esercizio difficile da eseguire, già noto, migliorerà il tuo equilibrio in modo significativo. Gli squat a una gamba sono difficili per chiunque, ma se chiudi gli occhi, il compito di mantenere l'equilibrio è affidato all'orecchio interno. Spesso il corpo deve reagire più velocemente di quanto gli occhi possano fare in montagna. Quindi, riuscire a rimanere in piedi con gli occhi chiusi è una buona abilità da avere nel bagaglio.

Guerriero 3

Il guerriero 3 è una posizione yoga ideale per migliorare l'equilibrio.

Posa del corvo

Questa posizione richiede una notevole forza del core e dei polsi, ma ne vale la pena.

Seduta a V

Per fortuna, questo è più semplice.

Posizione con un ginocchio solo

Questa è una posizione difficile per concludere.

Altri suggerimenti per l'allenamento - trampolini e cardio

Sebbene questi siano ottimi esercizi, è necessario lavorare anche sul cardio. Una migliore forma cardiovascolare aiuta i muscoli a ossigenarsi in modo più efficiente e a fornire prestazioni di alto livello più a lungo. Per questo motivo, è molto importante per tutti i rider che vogliono migliorare.

Molti atleti e allenatori consigliano i trampolini per chi vuole avvicinarsi al freestyle. I trampolini aiutano a migliorare la consapevolezza dell'aria e ad allenare la sensazione di assenza di peso e di rotazione.

Tuttavia, non tutti hanno facile accesso a un tappeto elastico o ne vedono la necessità nel loro riding. Ma vale la pena menzionarlo comunque se si ha intenzione di prendere aria in montagna.

Conclusioni

La forma fisica è molto importante e c'è un motivo per cui i rider professionisti sono chiamati atleti. Si allenano duramente perché essere in forma e in salute è fondamentale per andare sullo snowboard. Quindi, vai avanti e porta ciò che hai imparato nella bassa stagione. Fai in modo che le articolazioni siano forti, che i muscoli brucino e che l'equilibrio sia a punto, perché la stagione è sempre un po' più vicina di quanto credi...

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