Talvi on aina nurkan takana, joten koskaan ei ole liian aikaista alkaa treenaamaan lautailua varten. Tsekkaa oppaastamme parhaat kotitreenit lumilautailijoille ja lisää ne sitten treeniohjelmaasi!
Kun viimeisetkin hissit pysähtyvät ja kevät puhkeaa ihan tosissaan kukkaansa, on helppo jättää kaikki se talven aikana saavuttamasi kova työ taakse ja keskittyä ihan muihin juttuihin. Mutta tiesitkö, että kauden ulkopuolinen aika (off season) on melkein yhtä tärkeä kuin itse talvi, mitä lumilautailun treenaamiseen tulee?
Siinä missä joillain on mahdollisuus lähteä lautailumatkalle eteläiselle pallonpuoliskolle, laskea raneja sisärinteillä tai pöllyttää puuteria korkean ilmanalan jäätiköillä, tarkoittaa kesä useimmille meistä auttamatonta taukoa itse rakkaasta lajista. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettetkö voisi pitää taitojasi terässä ja kehoasi vahvana tulevaa kautta varten – ja sehän tulee aiemmin kuin uskoitkaan.
Juuri siksi kokosimme tämän oppaan, joka sisältää parhaat kotitreenit lumilautailijoille. Ne sopivat tehtäviksi vaikka joka päivä, etkä tarvitse edes varusteita, joten hyvässä kunnossa pysyminen uutta kautta varten ei voisi juuri helpompaa olla. Joten, jos olet valmis aloittamaan treenaamisen, jatka lukemista!
Niin ja muuten – näillä treeneillä kroppasi tulee olemaan tikissä kauden alkajaisiksi, mutta miten on vaatekaappisi laita? Tsekkaa kattavan valikoimamme lautailutakit ja lautailuhousut, jotka paitsi suoriutuvat juuri kuten pitääkin, myös näyttävät hyviltä rinteessä.
Sisältö
Miksi treenata kauden ulkopuolella?
Niveliä vahvistavat liikkeet
Lihaskestävyyttä parantavat liikkeet
Liikkuvuutta edistävät liikkeet
Tasapainoa kehittävät liikkeet
Muut kotitreenit lumilautailijoille – trampoliini ja kestävyys
Lumilautailun treenaaminen saattaa äkkiseltään vaikuttaa hommalta, johon tarvitsisi… no, lumilaudan. Ja vaikka onkin ehdottomasti helpompaa hioa taitojaan huippuunsa lautailemalla, liittyy lumilautailuun lajina monia eri osa-alueita, joita voi ylläpitää ja jopa kehittää myös silloin, kun lunta ei ole lähimaillakaan.
Oman kehonsa kunnon ja fysiikan kehittäminen on paras asia, mitä voi lautailukauden ulkopuolella tehdä. Se auttaa estämään loukkaantumisia ja takaa, että keho on vahva ja liikkuva uutta kautta varten – siis loistava tapa ottaa itselleen hieman etumatkaa, kun on taas aika hypätä laudan päälle.
Kaikille meille ovat tuttuja ne muutamien ensimmäisten laskupäivien kivut ja kolotukset: joka paikka tuntuu kankealta, jalat eivät taivu haluamaasi suuntaan, polvia särkee ja jalkapohjat ne vasta kipeät ovatkin. Kohdennetulla treenaamisella voit tehdä ensimmäisestä päivästäsi rinteessä paremman kuin koskaan. Joten katsotaanpa, mitä on tehtävissä.
Lumilautailun treenaamiseen liittyy monia puolia, mutta kauden ulkopuolisen treenaamisen jakaisimme neljään tärkeimpään kategoriaan. Kaikkiin niihin on tarjolla omat treeniliikkeensä, joita tekemällä tulet olemaan vahvempi ja varmasti vähemmän loukkaantumisille altis ensimmäisen laskupäivän saapuessa.
Lumilautailu on hyvin kehoa ja erityisesti niveliä rasittava laji. Nivelet toimivat auton jousituksen tapaan vaimentaen töyssyjä ja tärinää. Tästä syystä vahvat ja joustavat nivelsiteet, jänteet ja rustot ovatkin ensiarvoisen tärkeitä, kun halutaan pitää loukkaantumiset minimissä ja tuntea olo hyväksi laskiessa. Vahvat nivelet tarkoittavat käytännössä sitä, että pystyt laskemaan pidempään. Pidemmät lautailusessiot puolestaan tarkoittavat nopeampaa edistymistä!
Lihaskestävyys on toinen tärkeä osa-alue lumilautailun kannalta. Vaikka voimaakin on ehdottomasti hyvä treenata, on lihasten kestävyys kuitenkin huomattavasti tärkeämmässä osassa. Pysyessäsi tietyissä (yleensä epäluonnollisissa) asennoissa pitkiä aikoja putkeen ja käyttäessäsi koko kehoasi laskiessasi, tulisi voimien hiipumisen (ajan mittaan tapahtuvan heikkenemisen) vähentäminen olla prioriteetti.
Tulet lautaillessasi kumartelemaan, poppailemaan, vääntyilemään sekä tekemään carving-käännöksiä ja kaikenlaisia muita liikkeitä, joissa liikkuvuus ja notkeus ovat ehdottomassa avainasemassa. Emmekä liikkuvuudella tarkoita vain kykyä koskettaa varpaitasi.
Kyky liikkua suuremmalla liikelaajuudella ei ainoastaan paranna laskemistasi, vaan auttaa myös oppimaan uusia taitoja entistä nopeammin. Lisäksi tämäkin auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä kaatumisissa ja nivelten yliojennuksista johtuen.
Meidän ei todennäköisesti tarvitse painottaa tasapainon harjoittamisen tärkeyttä, mutta lyhykäisyydessään: se on melkoisen oleellinen asia lautaillessa. Kauden ulkopuolella tapahtuva tasapainon treenaaminen edistää laskemistasi suunnattoman paljon.
Nopeasti ja itsevarmuudella laskeminen, epätasaisen maaston shreddaaminen ja tietysti pystyssä pysyminen hypyissä, reileissä ja ländäämisen hetkillä ovat kaikki näkyviä, positiivisia tuloksia, jotka seuraavat siitä, kun kiinnität hieman erityistä huomiota tasapainosi treenaamiseen.
Niveliä vahvistaaksemme keskitymme pääosin plyometriseen harjoitteluun. Plyometrinen harjoittelu liitetään usein myös räjähtävän voiman kehittymiseen, mikä onkin ehdottomasti positiivinen lieveilmiö, joka tulee myös omalta osaltaan edistämään laskemistasi.
Plyometrisen harjoittelun hyödyllisin seuraus on kuitenkin sen aikaansaama merkittävä nivelten vahvistuminen. Joten, käydäänpä seuraavaksi läpi muutamia treeniliikkeitä!
Tämä on helppo liike alkuun – ja loistava nilkan ja jalkaterän voiman lisäämistä ajatellen!
Siinä missä useimmat kyykyt tehdään laskeutumalla hitaasti alas ja sitten nousemalla räjähtävästi ylös, suoritetaan liikkeet tässä harjoitteessa päinvastoin.
Tämä on ikään kuin jatkoa edelliselle treeniliikkeelle. Yhden jalan kyykkyyn hyppy vuorotellen on juuri sitä, miltä se kuulostaakin.
Sivuhypyt vievät homman vielä askeleen pidemmälle.
Askelkyykkyhypyt ovat loistavia liikkeitä jalkaterien ja nilkkojen vahvistamiseen.
Voima ja tehokkuus ovat tärkeitä ominaisuuksia treenattavaksi silloin, kun haluaa todella kehittyä laskijana. Usein, kun asetamme painetta laudalle ja sen alla olevaan maahan, lumi ns. “vastustaa” tätä. Joten se, että kykenee todella käyttämään voimaa ja energiaa lautaansa käsitellessään, on loistava työkalu kenen tahansa laskijan taitoarsenaaliin.
Lihaskestävyys on se ominaisuus, jota tarvitaan paakkuisten ja epätasaisten osioiden selvittämiseen hengästymättä, vaikeissa ländäyksissä onnistumiseen sekä kunnon jyrkkien carving- tai puuterikäännösten vetämiseen.
Lankku on oikea kansansuosikki! Keskivartalon voima on välttämättömyys lautaillessa, eikä lankkua parempaa liikettä olekaan sen treenaamiseen.
Sivulankku on toinen suosikkiliike, vai mitä?
Tässä harjoitteessa ei ole lähes lainkaan liikettä, mutta silti se saa etureitesi huutamaan hoosiannaa.
Hidastettuna on yhden jalan kyykky loistava lihaksia kasvattava ja lihaskestävyyttä parantava liike.
Vahvat pakarat sekä reiden loitontajalihakset tulevat tarpeeseen ihan joka laskijalle.
Liikkuvuus on yksi lumilautailun oleellisimpia asioita ja jokainen kykenee parantamaan omaansa huomattavastikin omistamalla asialle vain muutaman minuutin päivässä. Et tarvitse edes erityisiä varusteita tai välineitä.
Ota seuraavat liikkeet ja venytykset osaksi arkea nähdäksesi välittömästi kehitystä yleisessä liikkuvuudessasi ja notkeudessasi – sekä tietysti laskemisessasi.
Jos olet harrastanut joogaa, on tämä liike sinulle todennäköisesti tuttu. Lonkankoukistajat sijaitsevat lantion etuosassa reisilihasten yläpuolella. Näille saadaan aikaan loistava venytys seuraavasti:
Tämä on helppo ja hyvin tehokas liike.
Siinä missä edellinen venytys kohdistuu jalkojen takaosaan, on tämä liike loistava polviesi ja etureisiesi venytykseen.
Tämä on loistava venytys nilkoille, polville ja lonkan loitontajille.
Selinmakuulla tehtävillä rangan kierroilla alaselkä venyy tehokkaasti.
Tasapainon treenaaminen on jälleen yksi helppo tapa parantaa lähtökohtiaan kauden avajaispäivää varten. Onneksi on olemassa yksinkertaisia ja helppoja treeniliikkeitä, joita voi tehdä hioakseen tasapainonsa täydelliseksi ennen kuin hissit hyrähtävät käyntiin.
Tuttuun treeniliikkeeseen lisätty vaikeuttava twisti parantaa tasapainoa supertehokkaasti. Yhden jalan kyykyt ovat jo itsessään haastavia, mutta jos niitä tehdessä vielä sulkee silmänsä, täytyy tasapainonsa säilyttämiseen keskittyä ainoastaan sisäkorvan tasapainoelintä hyödyntäen näköaistin ollessa pois pelistä. Lautaillessa kehon täytyy usein kyetä reagoimaan silmiä nopeammin. Joten kyky tasapainoilla silmät kiinni on hyvä taito lautailukykyjäsi ajatellen.
Soturi 3 on loistava jooga-asana tasapainon kehittämiseen.
Tämän jooga-asanan tekemiseen tarvitaan keskivartalon ja ranteiden voimaa, mutta sen treenaaminen todellakin kannattaa!
Tämä liike on onneksi hieman yksinkertaisempi.
Haastava liike loppuun.
Edellä mainitut ovat loistavia kotitreenejä lumilautailijoille, mutta niitä tehdessään ei kannata unohtaa myös kehittää kuntoaan. Parempi kestävyyskunto tarkoittaa tehokkaampaa lihasten hapensaantia sekä kykyä suoriutua tehokkaammalla tasolla entistä kauemmin. Näin ollen kestävyyskunto on tärkeä kelle tahansa kehittymisestä haaveilevalle lautailijalle.
Monet urheilijat ja valmentajat suosittelevat trampoliinitreenaamista freestylestä kiinnostuneille laskijoille. Trampoliinilla pomppiminen auttaa parantamaan tietoutta kehosta ilmalentojen aikana sekä tottumaan painottomuuden ja kiertoliikkeiden tunteisiin.
Kaikilla ei kuitenkaan ole käytettävissään trampoliinia – eivätkä kaikki koe sillä harjoittelua tarpeelliseksi omien laskutottumustensa kannalta. Tämä vinkki kannattaa kuitenkin ehdottomasti laittaa korvan taakse, jos hyppyreistä hyppiminen on asia, jota haluaisi tehdä ensi kaudella.
Hyvässä kunnossa pysyminen on hyvin tärkeää ja sillekin on syynsä, miksi ammattilautailijoita kutsutaan nimenomaan urheilijoiksi. He treenaavat kovaa, sillä hyvä kunto ja terve kroppa ovat oleellisia asioita laskemisen kannalta. Joten poimi talteen oppaamme kotitreenit lumilautailijoille ja lähde treenaamaan kauden ulkopuolella! Treenaa nivelistäsi vahvat, lihaksistasi voimakkaat ja tasapainostasi huippuhyvä – kauden alku on nimittäin aina hieman lähempänä kuin ajattelitkaan.
Aiheeseen liittyvää luettavaa: